Крепкие кости: травматолог «РЖД-Медицины» Челябинска поделился, как оградить себя от переломов

Травматолог-ортопед Клинической больницы «РЖД-Медицина» Челябинска в рамках интервью с изданием «Южноуральская панорама» рассказал, какого рациона питания следует придерживаться и от каких физических нагрузок стоит отказаться для сохранения целостности костей.

Павел Александрович подчеркнул, что предрасположенность к травмам костей передается генетически. В случае, если родители неоднократно становились пациентами травмпункта с переломами костей рук или ног, то стоит пройти необходимое обследование и определить уровень хрупкости костей.

Но, как бы то ни было, перелом может получить каждый человек. Специалист заострил внимание на профилактике повреждений костей и отметил, что питание и адекватная физическая активность играют в этом вопросе немаловажную роль.

«Важно, чтобы питание было не только сбалансированным, но и разнообразным. Обязательно следите за тем, чтобы организм получал достаточное количество кальция — 1000-1200 миллиграммов в сутки. Этим элементом особенно богаты молочные продукты, твердый сыр, орехи, семена, сардины и консервированный лосось. Следует сократить употребление кофе, ведь кофеин вымывает из организма кальций», - сообщил врач.

По словам травматолога, людям после 40 лет целесообразно принимать препараты, которые помогают организму лучше усваивать кальций. Павел Александрович также упомянул, что алкоголь и табак отрицательно влияют на организм, так как препятствуют усвоению полезных веществ, в том числе и кальцию.

Для поддержания здоровья костей необходимо контролировать свой вес и выделять каждый день время для зарядки, по крайней мере 5-10 минут. Очень важно исключить риск компрессии позвоночника или выраженной ударной осевой нагрузки на суставы в процессе занятия спортом. Перед началом тренировки оптимально провести разминку, включающую в себя упражнения на растяжку.

«Такие виды спорта, как плавание, спортивная ходьба и велоспорт, очень полезны для организма. Благодаря им укрепляются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая, а также дыхательная системы. А опытные тренеры обучат правильной технике. Не стоит забывать о базовых правилах безопасности позвоночника», - пояснил Павлов.

Эксперт порекомендовал остерегаться травм. Павел Александрович рассказал о том, что недопустимы сильный прогиб назад, наклон в сторону и осевые нагрузки на позвоночник. Выполняя силовые упражнения, нужно держать колени и локти чуть согнутыми, прижимать поясницу к полу во время занятий на пресс. Приседать можно до угла в 90 градусов. Дополнительно Павлов посоветовал быть осторожнее на скользких поверхностях, в процессе активных развлечений и прогуливаясь за городом.